“中国功夫”似乎早已成为世界给中国人贴上的一个标签，在他们眼里，每个中国人即便不是武林高手，也能见招拆招，有着自己的一套防身术。虽然事实并非如此，中国武术博大精深确是不争的事实。
在浩瀚的中国武术海洋里，“站桩功”以“武术灵魂”的身份独占鳌头。作为一名中国武术的教练，也是一名用科学方法研究中国武术的研究者，张宁用现代科学理念和技术解构着“站桩功”，诠释和推广中国武术，让更多的人因习武而身心健康受益。
（张宁演示站桩动作）
拳架与站桩形体与精气神
且不论中国武术流派的名目繁多，一门武术里蕴藏的奥秘就足以撑起一篇博士论文的体量和深度来。武术分为形体层面和气血层面，武术“拳架”和“套路”属于“形体层”的训练，而“站桩功”则上升到“气血层”的训练。“拳架”主要通过筋骨和肌肉的训练，提高人体的力量、速度与反应，比如，形意拳的“五行拳”，“杨氏太极拳八十八式”，这些都是“拳架”。而练习“站桩功”则是对“气血”和“精神”的训练，由于“站桩功”包含了传统武术里最核心的修炼气血的心法，过去属于“外姓不传”的功法，所以，只在民间少量流传。
“大多数练武者都以为只要把武术的“拳架”练熟练好，就能练出‘功夫’。其实大谬，武术界有一句话‘练武不练功，到头一场空’，说得就是‘拳架’和‘站桩功’的关系。”北京辛庄师范学校武术教练张宁这样总结到“拳架”与“站桩功”的关系。
“站桩功”是中国最上乘的武功的最核心训练方法
投入到武术研究与教学工作之前，张宁在信息技术领域工作了20多年，养成了严谨的逻辑思维和科学论证习惯。近几年来，他开始用科学的方法研究和分析中国武术，研究对象集中在中国武术的太极拳、形意拳，尤其是它们最核心的“站桩功”。太极拳和形意拳虽然是两个不同拳种，但都由“拳架”和“站桩功”两部分组成，“站桩功”有人又称它为“站的冥想”，拳架又称“招式套路”，它属于“形体层”的训练，而“站桩功”则上升到“气血层”的训练，是太极拳和形意拳的“灵魂”。
“‘站桩’来源于中国传统武术，是中国最上乘的武功（例如：太极拳、形意拳等）的最核心训练方法，也是区分上乘武功与普通武功的唯一标志。”张宁介绍说，中国最上乘的武功追求的境界是“身心合一”、“天人合一”与实战技击能力的均衡发展，不断发掘人体生命的潜力，进而挑战极限，而不是片面地追求身体健康、恢复觉知以及实战技击能力的某一方面，而“站桩”就是中国武术实现这种均衡发展的唯一的，也是最核心的训练方法。没有了站桩训练，太极拳、形意拳就基本等同于健身操的运动方式，只是肌肉和骨骼的运动，当然对身体健康有一定好处。
曾经的“不传之秘”
